Adela Alexa, nutriționist și dietetician, explică importanța vitaminelor complexului B pentru sănătatea generală a organismului. Informațiile au fost publicate pe pagina de Facebook Aradon și sunt adresate publicului larg pentru a crește gradul de conștientizare asupra rolului acestor micronutrienți.
Vitaminele din complexul B includ un grup de vitamine hidrosolubile esențiale pentru metabolism, funcția nervoasă și sinteza celulară. Afecțiunile asociate cu deficiențele acestor vitamine pot afecta capacitatea de muncă, starea de spirit și sănătatea pe termen lung, motiv pentru care Adela Alexa subliniază necesitatea unei alimentații echilibrate sau, după caz, a suplimentării supravegheate medical.
Complexul B cuprinde vitamina B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B7 (biotină), B9 (acid folic) și B12 (cobalamină). Fiecare dintre aceste vitamine îndeplinește funcții specifice: sprijină procesele metabolice care transformă alimentele în energie, contribuie la formarea hemoglobinei și a ADN-ului, mențin sănătatea sistemului nervos și sunt implicate în procese de creștere și regenerare celulară. Prin urmare, aportul adecvat de vitamine B este esențial în perioadele de creștere, sarcină, efort fizic intens sau recuperare post‑operatorie.
Principalele semne care pot sugera un deficit de vitamine B includ oboseală persistentă, paloare, tulburări de concentrare, amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților, schimbări de dispoziție și probleme gastrointestinale. Vitamină B12 și acidul folic sunt deosebit de importante în prevenirea anemiilor megaloblastice și în menținerea sănătății neurologice; deficitul prelungit de B12 poate duce la tulburări neurologice ireversibile dacă nu este tratat la timp. Adela Alexa atrage atenția că simptomele pot fi subtile la început, de aceea evaluarea stării nutriționale și a concentrațiilor sanguine poate fi utilă în cazurile cu suspiciune clinică.
Alimentele bogate în vitaminele complexului B includ carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe și legume cu frunze verzi. Persoanele vegane sau vegetariene strict pot necesita monitorizare și, în special pentru B12, suplimentare, deoarece aceasta se găsește în principal în alimente de origine animală. Totodată, pierderile de vitamine B pot crește în situații precum consumul excesiv de alcool, anumite medicamente (de exemplu, metotrexat, inhibitori ai pompei de protoni), afecțiuni digestive care afectează absorbția sau în contextul unor diete restrictive.
Specialistul recomandă ca decizia privind suplimentarea să fie luată în urma evaluării medicale: testele de laborator pot identifica deficite specifice, iar dozele pot fi ajustate în funcție de necesitate și de prezența unor condiții medicale asociate. Suplimentarea necontrolată poate interfera cu anumite tratamente sau poate masca alte probleme medicale, motiv pentru care este indicat consultul unui medic sau al unui nutriționist înainte de administrare pe termen lung.
Impactul pentru comunitate este semnificativ: informarea corectă despre rolul vitaminelor complexului B poate contribui la prevenția unor afecțiuni comune și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Campaniile de educație alimentară și screening-urile punctuale în rândul grupurilor cu risc (vârstnici, gravide, persoane cu diete restrictive sau consum excesiv de alcool) pot reduce incidența complicațiilor asociate deficiențelor de vitamine B.
Sursa: informațiile provin din postarea publică de pe pagina de Facebook Aradon și din recomandările nutriționale general acceptate privind vitaminele complexului B. Pentru pași următori, specialiștii recomandă consultul medical pentru evaluare personalizată, analize de laborator când este cazul și adoptarea unei alimentații variate și echilibrate.